5 Jenis dan Tips Olah Raga yang Aman Saat Puasa

Jenis dan Tips Olah Raga Aman Saat Puasa

Selama bulan Ramadhan, muslim di seluruh dunia diwajibkan untuk berpuasa. Puasa menahan makan dan minum sejak terbit fajar hingga tenggelam fajar. Hal ini berarti ada sekitar 13 jam tubuh kita tidak menerima asupan apapun. Perubahan kebiasaan ini tentu berpengaruh pada tubuh kita.

Perubahan kebiasaan sebaiknya juga dilakukan pada hal-hal lain, tidak hanya perkara makan dan minum saja – contohnya, olah raga. Kamu yang terbiasa setiap hari berolah raga perlu tahu jenis dan tips olah raga yang aman saat puasa. Jika kamu sudah tahu jenis dan tips olah raga yang aman saat puasa, tujuanmu untuk lebih sehat dan bugar bisa tercapai tanpa menurunkan daya tahan tubuh. Lalu apa saja hal-hal yang harus diperhatikan?

1. Waktu Olah Raga

1. Waktu Olah Raga
Ketahui waktu olah raga yang tepat saat puasa

Hal penting pertama yang harus kita ketahui saat hendak berolah raga selama puasa adalah waktu yang tepat untuk olah raga. Waktu olah raga yang tepat selama puasa adalah 30 – 60 menit menjelang berbuka dengan intensitas olah raga 30 menit saja. Olah raga dengan durasi dan waktu yang tepat selama puasa, dapat meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan daya tahan tubuh kita. Sebaliknya, jika olah raga terlalu lama atau terlalu berat justru dapat menurunkan daya tahan tubuh kita.

Dokter Spesialis Gizi Klinik dr. Samuel Oetoro, Sp. GK mengatakan “olah raga cukup paling lama 30 menit, jenisnya yang ringan, jangan berlebihan, karena kalau olah raga intensitas tinggi justru akan menurunkan daya tahan tubuh.”

2. Jenis Olah Raga

Jenis olah raga yang aman dilakukan selama puasa adalah olah raga ringan dan sedang. Ada banyak olah raga ringan dan sedang yang bisa kita lakukan di rumah. Ingat, situasi pandemi Corona ini telah membuat kita sebisa mungkin tetap di dalam rumah. Jadi usahakan berolah raga juga di dalam rumah saja ya!

A. Yoga

2A. Yoga - Olah Raga Aman Saat Puasa
Yoga – olah raga aman saat puasa

Yoga baik untuk kesehatan fisik maupun mental kita. Olah raga ini tidak terlalu menguras tenaga, sehingga cocok dilakukan saat berpuasa. Meski begitu, rajin melakukan yoga dapat menyembuhkan sakit punggung dan membantu dalam proses pembakaran lemak.

B. Jalan Cepat

2B. Jalan Cepat - Olah Raga Aman Saat Puasa
Jalan cepat – olah raga aman saat puasa

Tentu saja jalan cepat sekarang sebaiknya tidak dilakukan keluar rumah. Kamu tetap bisa melakukan jalan cepat sambil mengitari rumah. Atau jika kamu harus berbelanja yang biasanya pergi menggunakan kendaraan bermotor, sekarang cobalah pergi dan pulang belanja sambil berjalan cepat.

C. Naik Turun Tangga

2C. Naik Turun Tangga - Olah Raga Aman Saat Puasa
Naik turun tangga – olah raga aman saat puasa

Naik turun tangga selama 30 menit sangat membantu melatih otot kaki dan ketahanan pernafasan kamu lho. Lakukan tanpa henti selama 15 menit, istirahat sebentar, lalu lanjutkan di 15 menit berikutnya. Naik turun tangga terlihat sederhana, namun coba sendiri dan lihat berapa banyak keringat yang dihasilkan. Artinya, naik turun tangga juga efektif untuk pembakaran lemak.

D. Senam

2D. Senam - Olah Raga Aman Saat Puasa
Senam – olah raga aman saat puasa

Senam merupakan olah raga yang lebih kompleks karena terdiri dari pemanasan, olah raga inti, dan pendinginan. Kalau kamu terbiasa olah raga kardio, kamu bisa menambahkan gerakan push up dan sit up ke dalam rutinitas senam. Video tutorial senam ada banyak sekali di media streaming online, kamu bisa memilih yang sesuai dengan kebutuhan kamu. Video senam juga sering diiringi musik dengan beat tinggi yang bisa menambah semangat dan energi kamu.

E. Tai Chi

2E. Tai Chi - Olah Raga Aman Saat Puasa
Tai chi – olah raga aman saat puasa

Taichi merupakan perpaduan antara seni bela diri, menari, dan olah raga. Tai chi mengutamakan gerakan-gerakan halus yang tetap efektif untuk kebutuhan olah raga. Tai chi cocok dilakukan oleh mereka yang telah lanjut usia dan tetap ingin rutin berolah raga. Video taichi juga biasanya diiringin musik yang menenangkan sehingga tubuh lebih rileks dan segar setelah melakukan tai chi.

Namun beberapa dari kita rutin melakukan olah raga tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh, melainkan pencapaian prestasi, seperti atlet. Jika atlet berpuasa dan tetap rutin latihan olah raga – biasanya tergolong olah raga berat, lakukanlah olah raga setelah berbuka puasa ya.

3. Cukup Minum

3. Cukup Minum
Cukup minum untuk hindari dehidrasi

Olah raga yang kita lakukan akan menghasilkan keringat. Keringat yang keluar dari tubuh secara berlebihan, ditambah tidak adanya asupan mineral yang masuk ke tubuh selama 13 jam, dapat membuat kita dehidrasi. Maka dari itu, agar kita tidak mengalami dehidrasi, lakukan olah raga dengan waktu dan jenis yang tepat yaitu, sebelum buka puasa ya.

Jadi setelah olah raga yang menguras keringat, kita bisa kembali mengkonsumsi mineral yang dibutuhkan tubuh saat berbuka. Perhatikan asupan mineral kita. Sebaiknya, konsumsi 1,5 – 2 liter air untuk menghindari diri kita dari dehidrasi.

4. Makan Makanan Bergizi

4. Makan Makanan Bergizi
Makan makanan bergizi, penuhi karbohidrat kompleks dan serat

Selama puasa, kita hanya bisa makan sebanyak 2 kali dalam sehari. Jika kamu terbiasa makan 3 kali sehari, tentu ini perubahan kebiasaan yang tidak mudah. Namun, usahakan tetap menjaga porsi makan seperti biasanya – tidak kekurangan, atau kelebihan. Pastikan setiap makananmu mengandung gizi yang dibutuhkan tubuh seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Baca artikel serupa:
[6 Resep Sahur Sederhana, Cepat, dan Lezat]

Karbohidrat merupakan energi utama bagi tubuh. Karbohidrat dapat mengembalikan kadar glukosa darah yang menurun karena puasa. Karbohidrat kompleks dan serat dapat membantu melepaskan energi secara perlahan sehingga kamu tidak akan cepat kehabisan energi, meski tetap melakukan olah raga di saat puasa.

5. Jam Tidur Terpenuhi

5. Jam Tidur Terpenuhi
Jam tidur terpenuhi termasuk tidur siang

Siang hari, biasanya kita mengambil jeda dari aktivitas untuk makan. Berhubung sekarang puasa, otomatis kita tidak akan makan siang. Nah, baiknya gunakan waktu makan siang ini untuk tidur sejenak 1-2 jam saja untuk mengembalikan energi tubuh.

Selama puasa, pastikan kamu cukup tidur selama 7-9 jam per hari. Karena kamu harus bangun di waktu sahur, jadi pastikan jangan begadang ya! Setelah sahur pun, usahakan untuk tidak tidur agar tubuh dapat bekerja mengolah makanan menjadi tenaga, bukannya menjadi lemak jahat.

Sekarang sudah tahu kan jenis dan tips olah raga aman saat puasa? Yuk, semangat! Jangan jadikan puasa alasan untuk malas-malasan ya. Kita harus tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita terutama di situasi pandemi Corona ini.

Jika kamu belum tahu mau buka apa hari ini dan besok? Coba deh, kepoin menu lauk-pauk Kulina! Kamu bisa beli beragam menu yang kamu suka dengan tingkat penyimpanan yang berbeda-beda. Jadi kamu bisa beli hari ini untuk dimakan kemudian hari!

[CEK MENU KULINA]

Beli Lauk Kulina
Yuk, beli lauk Kulina!

SUMBER:
https://hellosehat.com/hari-raya/ramadan/tips-olahraga-saat-puasa/
https://www.fimela.com/lifestyle-relationship/read/4240618/6-tips-olahraga-saat-puasa-untuk-menjaga-tubuh-tetap-sehat
https://www.liputan6.com/ramadan/read/4232137/5-tips-olahraga-saat-puasa-yang-aman-jaga-kebugaran#

3 Cara Menyimpan Makanan Agar Tahan Lama

Kulina - 3 Cara Menyimpan Makanan Agar Tahan Lama

Kulinas kalau pergi ke pasar atau supermarket biasanya sekalian belanja banyak gak? Sekali belanja, langsung banyak untuk kebutuhan 1 bulan, 2 minggu, atau 1 minggu. Nah, karena bahan makanan yang kita beli juga banyak, kalian harus tahu gimana cara menyimpan makanan itu supaya bisa tahan lama. Kan sayang kalau sudah beli banyak, belum sempat dimakan, eh keburu basi atau busuk…

Biar kalian gak buang-buang makanan karena keburu basi dan busuk, yuk simak 3 cara menyimpan makanan agar tahan lama dari Kulina!

1. Suhu Ruangan

Beberapa makanan, lebih awet jika disimpan di suhu ruangan. Makanan seperti ini biasanya sudah berhenti atau lambat melalui proses pematangan. Ada juga makanan yang tidak membutuhkan kelembapan tinggi untuk bertahan.

A. Beberapa Jenis Buah

Beberapa buah seperti pisang, alpukat, melon, semangkat dan jeruk sebaiknya cukup disimpan di suhu ruangan saja. Kalian bisa menaruh buah-buahan ini di wadah terbuka dan menaruhnya di meja makan. Buah-buahan ini tidak memerlukan kelembapan tinggi sehingga lebih aman dan tahan lama jika tidak. masuk ke dalam kulkas. Kamu juga tidak perlu mencuci buah-buahan ini sebelum disimpan ya. Mencuci buah yang tahan di suhu ruangan, justru membuatnya cepat busuk. Jika kamu menyimpan buah-buahan ini dengan benar, buah bisa tahan selama satu hingga dua minggu.

B. Bawang Merah, Bawang Putih, Bawang Bombay

Jika kamu membeli bawang merah, bawang putih, dan bawang bombay dalam jumlah banyak dan tidak berniat mengupas mereka sekaligus, sebaiknya simpan bawang merah dan bawang putih di suhu ruangan saja. Pisahkan bawang dari bahan makanan lain, karena jenis bawang ini mengeluarkan gas tertentu yang menimbulkan efek kekuningan dan mempercepat proses pembusukan bagi bahan makanan lain.

C. Kentang

Kentang cukup disimpan di suhu ruangan dalam keadaan yang gelap dan dingin, misal di dalam lemari atau laci berventilasi. Jauhkan kentang dari bawang karena kentang cenderung menyerap bau dari sekitarnya, sedangkan bawang mengeluarkan gas yang buruk bagi bahan makanan lagi. Jika mereka berdekatan, kentang akan cepat busuk.

Sifat kentang yang menyerap bau ini juga bisa kamu manfaatkan sebagai pengilang bau di kulkas lho. Caranya, potong kentang menjadi lebih kecil dan tempatkan di sudut-sudut rak kulkas. Ketika kentang sudah masuk ke dalam kulkas, zat tepungnya akan berubah menjadi zat gula. Tentu saja tidak baik untuk kesehatan kita. Jadi, jangan konsumsi kentang yang memang sudah diniatkan jadi penghilang bau ini ya. Kentang penghilang bau bisa kamu ganti setiap 3 hari sekali.

D. Makanan Kemasan

Makanan mentah atau matang yang kamu beli dalam kemasan tertutup biasanya memang telah disiapkan untuk suhu ruangan, antara lain: mie instan, kecap, sambal, saus, makanan kaleng, dan selai. Makanan ini cukup kamu simpan di meja makan atau laci dan rak penyimpanan berventilasi. Tetap selalu perhatikan tanggal kadaluarsanya ya. Kamu juga bisa menambahkan label tanggal pembelian. Jadi makanan yang kamu beli duluan, itulah makanan yang harus kamu habiskan terlebih dulu. Sistem seperti ini biasa digunakan di restoran-restoran, biasa disebut dengan first in, first out atau FIFO.

Baca artikel serupa:
[5 Tips Jaga Kebersihan Mengolah Makanan]

2. Kulkas (Chilled)

Makanan yang disimpan di kulkas, berarti maksudnya kulkas bagian bawah ya. Perhatikan pengatur suhu pada kulkas kalian. Titik aman penyimpanan makanan dalam kulkas berada di suhu 3-5 derajat celcius.

A. Buah

Selain buah yang disembutkan di atas, buah-buah lain memang lebih baik disimpan di dalam kulkas. Buah tersebut antara lain: anggur, beri-berian, strawberry, apel, melon dan semangka yang sudah dipotong. Apel memiliki sifat yang mirip dengan bawang, maka dari itu sebaiknya pisahkan apel dari buah-buah lain. Bungkus apel dengan plastik berlubang untuk membuatnya lebih tahan lama. Buah-buah segar bisa bertahan 1-2 minggu, sedangkan buah yang sudah dikupas atau dipotong hanya 3-4 hari.

B. Sayuran Hijau

Cuci sayuran hijau sampai bersih untuk memastikan tidak ada bakteri yang menyebabkan kekuningan dan pembusukan. Setelah cuci, keringkan sayur dan masukkan sayur ke dalam plastik berlubang sebelum masuk kulkas. Khusus untuk jamur, bungkus jamur dengan kertas atau koran karena jamur mudah berkeringat dan busuk jika disimpan dalam wadah plastik.

C. Telur

Cuci bersih telur sebelum masuk ke dalam kulkas. Nah, ada tips tersendiri lho untuk menyimpan telur dalam kulkas. Coba kamu perhatikan bentuk telur, ada satu ujung yang lebih kecil dari ujung lain kan? Tempatkan ujung yang paling kecil ini di bagian bawah tempat penyimpanan telur ya. Cara ini memastikan kantung udara telur berada di atas dan tidak tertekan berat telur sehingga tidak mudah pecah atau busuk.

D. Makanan Jadi

Jika kamu masak terlalu banyak dan tidak habis sekali makan, kamu bisa menyimpan beberapa jenis makanan di dalam kulkas. Sebelum masuk kulkas, kamu perlu menghangatkan makanan tersebut sekali lagi. Lalu tunggu sampai uap panas hilang, pindahkan ke dalam wadah kedap udara, baru masukkan ke dalam kulkas ya. Pastikan kini kamu menyimpan makanan tersebut dalam wadah dengan porsi 1 kali makan. Jadi saat kamu ingin memakannya lagi, kamu cukup membuka 1 wadah dan langsung habis. Cara ini mencegah paparan udara bebas yang bisa mengandung bakteri dan mempercepat proses basi atau busuk. Makanan bisa tahan 3-4 hari.

E. Produk Susu

Supermarket biasanya menjual susu dalam kemasan kardus karton. Kardus karton sebenarnya lebih mudah dimasuki bakteri. Maka dari itu, sesampainya di rumah segera pindahkan susu ke dalam wadah botol plastik atau kaca. Susu bisa bertahan dalam wadah botol plastik atau kaca hingga 1 minggu.

Selain susu – keju, yogurt, dan krim juga sebaiknya disimpan di dalam kulkas dalam kemasan aslinya. Namun jika sudah dibuka, dikonsumsi, dan hendak dimasukkan kulkas lagi, pindahkan ke wadah baru dan tutup dengan plastik wrap. Khusus untuk keju, bungkus keju dengan aluminium foil untuk mencegah pengerasan keju.

3. Freezer (Frozen)

A. Sayur

Beberapa jenis sayur seperti wortel, jagung, kacang polong, dan edamame bisa disimpan di dalam freezer agar tahan lebih lama. Perhatikan cara penyimpanan yang benar agar sayuran tetap bisa dikonsumsi lagi. Pertama, cuci bersih sayuran. Potong sayuran ke dalam bentuk yang lebih kecil. Siapkan air mendidih yang sudah diberi garam, rebus sekitar 1-2 menit. Angkat dan langsung rendam dengan air dingin. Proses ini memastikan tidak ada bakteri yang tersisa pada sayuran dan menghentikan proses pematangan seketika. Biarkan sayur dingin secara keseluruhan sebelum dimasukkan ke dalam freezer. Tempatkan sayur di wadah dengan porsi 1 kali makan agar wadah sayur yang sudah terbuka bisa langsung habis dan tidak perlu masuk freezer lagi.

B. Daging Mentah

Daging ayam, sapi, dan seafood sebaiknya disimpan di dalam freezer dan tidak dekat dengan bahan makanan lain karena daging mentah memiliki aroma yang cukup kuat yang bisa merusak rasa makanan lain. Daging ayam dan sapi tidak perlu dicuci terlebih dahulu sebelum masuk freezer. Cukup simpan mereka di wadah tertutup. Sedangkan untuk daging ikan, cumi, udang, kerang, dan sea food lainnya – lebih baik cuci dan bersihkan bahan-bahan sebelum dimasukkan ke dalam freezer. Saat menyimpan daging mentah, pastikan satu wadah hanya untuk satu jenis daging.

C. Makanan Matang

Beberapa makanan matang bisa disimpan ke dalam freezer agar tahan lebih lama. Kalau di Indonesia, salah satunya ya rendang. Rendang yang sudah matang bisa kamu simpan dalam wadah tertutup di freezer dan tahan hingga 2 minggu. Proses memasak rendang yang cukup lama hingga 8 jam, telah memastikan bumbu rendang meresap sampai bagian dalam daging. Bumbu-bumbu inilah yang membantuk daging bisa bertahan lebih lama. Saat rendang hendak disantap lagi, keluarkan rendang hingga esnya mencair. Panaskan rendang dengan memberinya sedikit air. Tunggu sampai air meresap dan mendidih.

Ada dua lagi tips penting saat menyimpan makanan di kulkas atau freezer:

  • Satu, pastikan ketersediaan ruang kulkas dan freezer cukup lega untuk bahan makananmu. Jangan sampai kulkas terlalu penuh karena kulkas tetap butuh aliran udara agar dingin bisa merata keseluruh bagian.
  • Dua, sebisa mungkin simpan makanan dalam wadah berbentuk horizontal agar dingin lebih mudah merata.

Kulina sekarang juga punya lho beragam lauk dengan keterangan 3 jenis penyimpanan seperti di atas. Kamu bisa pilih lauk di Kulina sesuai yang kamu butuhkan, plus gak mungkin salah dsaat menyimpan makanan! Jadi beli makan di Kulina sekarang, bisa kamu simpan dan makan lagi di kemudian hari.

[CEK MENU KULINA]

SUMBER:
https://tirto.id/cara-menyimpan-makanan-di-kulkas-agar-tetap-segar-eivp
https://www.happyfresh.id/blog/hidup-hemat/cara-menyimpan-bahan-makanan/
https://blogunik.com/10-cara-menyimpan-makanan-dalam-kulkas-yang-sebenarnya/

4 Cara Jaga Kebersihan Diri Setelah Pergi dari Luar

Jaga Kebersihan Diri Setelah Pergi dari Luar

Pemerintah telah menerapkan physical dan social distancing serta himbauan work from home sejak bulan Maret lalu. Meski kita telah berusaha menerapkannya, terkadang kita tetap butuh keluar rumah untuk melakukan hal-hal penting. Masalahnya, kita tidak tahu apa yang kita temukan di luar rumah. Maka dari itu, kita harus ekstra menjaga kebersihan diri dan lingkungan, terutama di situasi pandemi Corona seperti ini.

Kulina akan bagikan 4 cara jaga kebersihan diri setelah pergi dari luar:

1. Siapkan Sabun dan Disinfektan di Depan Rumah

1. Siapkan Sabun dan Disinfektan di Depan Rumah untuk Jaga Kebersihan Diri
Siapkan Sabun dan Disinfektan di Depan Rumah untuk Jaga Kebersihan Diri

Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir adalah hal penting pertama yang harus kamu lakukan begitu sampai rumah. Tangan kita telah menyentuh banyak benda selama bepergian dan kita tidak pernah tahu adakah kuman, bakteri, atau virus yang ikut hinggap di tangan kita. Tentu kita tidak mau kuman, bakteri, dan virus itu menyebar lebih jauh hingga ke dalam rumah.

Setelah cuci tangan dengan sabun dan air mengalir, segera semprotkan disinfektan pada benda-benda yang kamu bawa dari luar seperti tas, sepatu, kresek belanjaan, bahkan kendaraan yang tadi kamu pakai keluar. Disinfektan juga berguna untuk membunuh kuman, bakteri, dan virus yang menempel di benda-benda tersebut. Disinfektan mengandung bahan kimia yang cukup keras, maka hanya gunakan disinfektan pada benda-benda yang ikut kamu bawa keluar. Hindari disinfektan terkena kulit kalian karena akan menimbulkan rasa terbakar. Jika kulit terlanjur kena disinfektan, segera basuh dengan air mengalir sampai rasa terbakar hilang.

2. Mandi

2. Segera Mandi Basuh dari Kepala Sampai Kaki
Segera Mandi Basuh dari Kepala Sampai Kaki

Setelah “ritual” cuci tangan dan semprot disinfektan selesai, sekarang kamu bisa masuk rumah. Begitu masuk, berjalanlah langsung menuju ke kamar mandi tanpa menyentuh barang apapun lagi di dalam rumah. Basuh tubuhmu mulai dari ujung kepala sampai ujung kaki dan mandi.

Jika di rumahmu ada garasi, itu lebih baik lagi. Garasi cukup tertutup, namun tidak berhubungan langsung dengan dalam rumah. Jadi sebelum benar-benar masuk rumah, lepas baju yang kamu pakai di dalam garasi. Setelah itu baru mandi.

3. Cuci Baju

3. Langsung Cuci Baju yang Dipakai Keluar dengan Deterjen
Langsung Cuci Baju yang Dipakai Keluar dengan Deterjen

Tempatkan baju yang kamu pakai tadi ke dalam wadah tersendiri dan langsung rendam dengan deterjen. Deterjen memiliki kandungan aktif yang mampu meluruhkan lemak bahkan kuman, bakteri, dan virus yang mungkin saja menempel di bajumu dari luar. Cuci baju yang tadi kamu pakai. Pastikan, kamu mencuci baju-baju tersebut terpisah dari baju-baju yang hanya kamu dan keluargamu gunakan di dalam rumah.

4. Ganti Baju Bersih

4. Ganti Baju Bersih Khusus untuk di Rumah
Ganti Baju Bersih Khusus untuk di Rumah

Jika kamu bukan tipe orang yang memisahkan baju untuk di dalam dan di luar rumah, ada baiknya coba pertimbangkan kebiasaan baru ini. Setelah mandi dan mencuci baju, segera ganti dan pakai baju bersih. Seandainya bisa, pakailah baju yang memang kamu khususkan hanya kamu pakai di dalam rumah saja.

Empat langkah sederhana yang sangat besar manfaatnya untuk menjaga kebersihan diri dan lingkungan. Saat awal-awal melakukan ini, tentu berat memulai kebiasaan baru. Namun mengingat situasi genting saat ini, jangan menyerah dulu ya! Ini semua demi kebaikan kita dan keluarga.

Di luar empat hal yang Kulina sudah sebutkan di atas, tetap ingat etika batuk atau bersin ya… Ketika rasa gatal di hidung atau tenggorokan mulai terasa, segera palingkan wajah dan tutup dengan bagian dalam lengan agar liur yang ikut keluar tidak menyebar ke benda-benda sekitar atau bahkan anggota keluarga yang lainnya.

5. Bawa Hand Sanitizer, Tissue, dan Masker Saat Harus Pergi Keluar Demi Jaga Kebersihan Diri
Bawa Hand Sanitizer, Tissue, dan Masker Saat Harus Pergi Keluar Demi Jaga Kebersihan Diri

Saat hendak bepergian keluar, pastikan kamu membawa hand sanitizer, tisu, dan pakailah masker. Hand sanitizer memiliki fungsi yang sama dengan sabun. Namun kita tidak selalu bisa menemukan sabun untuk cuci tangan saat berada di luar. Ada baiknya persiapkan hand sanitizer untuk menjaga kebersihan tangan – terutama setelah memegang benda-benda di tempat umum, segera pakai hand sanitizer.

Baca artikel serupa:
[6 Tips Sederhana Jaga Kesehatan di Tempat Kerja]

Semoga kalian semua selalu sehat dan situasi ini cepat reda ya!!!

Selama di rumah, pastikan asupan gizi kalian terjaga. Kalau masak sendiri setiap hari merepotkan atau membosankan, cus coba cek website dan aplikasi Kulina. Sekarang lagi ada promo bundle yang berarti lebih hemat beli makan untuk seluruh anggota keluarga!

[CEK MENU KULINA]

Cek Menu Kulina untuk Jaga Asupan Makan Selama #DiRumahAja
Cek Menu Kulina untuk Jaga Asupan Makan Selama #DiRumahAja

SUMBER:
https://doktersehat.com/tips-menjaga-kebersihan-diri/
https://lifestyle.kompas.com/read/2020/03/23/120632220/7-cara-menjaga-kebersihan-diri-untuk-mencegah-penularan-virus-corona?page=all
https://www.rumah.com/panduan-properti/tips-menjaga-kebersihan-sejak-sebelum-masuk-rumah-24838

5 Tips Jaga Kebersihan Mengolah Makanan

Tips Jaga Kebersihan Saat Mengolah Makanant

Hai Kulinas… Buat kamu yang masih #workfromhome dan #dirumahaja, semoga tetap sehat dan semangat terus yaaa! Jaga kesehatan dan kebersihan sebaik mungkin, termasuk kebersihan mengolah makanan.

Walaupun berpergian keluar sedang dibatasi, tapi urusan makan dan nutrisi harus tetap terpenuhi!

Buat kamu-kamu-kamu yang masak selama di rumah, nih Kulina mau bagi beberapa tips untuk menjaga kebersihan mengolah makanan:

1. Cuci Tangan

1. Cuci Tangan - 5 Tips Jaga Kebersihan Mengolah Makanan
Cuci Tangan – 5 Tips Jaga Kebersihan Mengolah Makanan

Tangan adalah satu satu sumber bakteri dan virus yang paling dekat dengan kita. Saat kita keluar belanja, menyentuh benda-benda di tempat umum, atau bersalaman dengan orang lain, bakteri dan virus akan sangat mudah berpindah ke tangan kita. Makanya, setelah pulang belanja atau menerima paket belanjaan, segera cuci tanganmu dengan sabun dan air mengalir untuk jaga kebersihan mengolah makanan.

2. Cuci Bahan Makanan

2. Cuci Bahan Makanan - 5 Tips Jaga Kebersihan Mengolah Makanan
Cuci Bahan Makanan – 5 Tips Jaga Kebersihan Mengolah Makanan

Bahan makanan yang baru kamu beli, baiknya segera kamu cuci dengan air mengalir. Bahan makanan sudah berpindah tangan dari banyak orang sejak dari petani hingga sampai ke tanganmu lho. Beberapa bahan makanan segar seperti sayuran, terkadang masih ada bekas tanah dari proses panen. Jadi, pastikan kamu dan bahan makanan yang mau kamu masak bersih dulu ya!

3. Pakai Ikat Rambut / Penutup Kepala

3. Pakai Ikat Rambut/Penutup Kepala
Pakai Ikat Rambut/Penutup Kepala – 5 Tips Jaga Kebersihan Mengolah Makanan

Kamu pernah gak sih ngalamin lagi makan di luar, terus tahu-tahu ada sehelai rambut nyasar di makanan? Ughhh, gak banget deh. Bikin selera makan langsung hilang. Kalau kamu pernah ngalamin ini, berarti tempat makan itu tidak menjaga higienitas tempat memasaknya. Jangan ke sana lagi deh.

Sama juga halnya kalau kamu masak sendiri. Jangan sampai hal itu terjadi.

4. Gunakan Talenan dan Pisau Berbeda

4. Gunakan Talenan dan Pisau Berbeda - 5 Tips Jaga Kebersihan Mengolah Makanan
Gunakan Talenan dan Pisau Berbeda – 5 Tips Jaga Kebersihan Mengolah Makanan

Biasanya, saat mengolah makanan baik sayur ataupun daging, kita hanya pakai satu talenan dan pisau karena malas harus bolak-balik menggatinya. Eits, malas di sini malah berpotensi menjadi kontaminasi silang antar bahan makanan lho. Kuman atau bakteri yang ada di sayur, bisa berpindah ke daging atau sebaliknya.

Jadi, rajin-rajinlah mengganti talenan dan pisau jika kamu mengolah jenis bahan makanan yang berbeda. Kalau kamu tidak punya peralatannya lebih dari dua, maka cucilah talenan dan pisau, setiap habis digunakan, meski dalam satu kali proses memasak agar kebersihannya tetap terjaga.

5. Menutup Mulut Saat Bersin

5. Menutup Mulut Saat Bersin
Menutup Mulut Saat Bersin – 5 Tips Jaga Kebersihan Mengolah Makanan

Lagi masak makanan yang pakai cabai atau lada, terus hidung tiba-tiba gatal dan bersin? Pasti pernah kan ngalamin hal demikian. Nah kalau udah mau bersin, segera palingkan wajah dari makanan dan tutup mulut dengan bagian dalam tangan atau tutup mulut dengan tissue dan sebaiknya langsung dibuang.

Hal ini bertujuan mencegah kuman atau air liurmu jatuh ke dalam makanan. Jaga kebersihan mengolah makanan, aman!

Sekarang, jadi lebih tahu kan caranya jaga kebersihan makanan mulai dari dapur kita?

Selama satu hari, kita bisa makan 2-3 kali. Memang tidak semuanya kita makan dari dapur pribadi, sering kali kita juga pesan makan dari luar. Kalau dari luar, gimana cara tahu mereka jaga kebersihan juga?

Nah sebelum pesan makanan, pastikan tempat makan yang kamu tuju menjaga kebersihan bahan, dapur, dan proses pengolahan dengan benar ya. Pesanlah makanan dari tempat yang pernah kamu kunjungi dan kamu lihat sendiri kondisi restorannya atau dari tempat makan yang berani menjamin kebersihan seluruh prosesnya, seperti Kulina!

[CEK HYGIENE PROSES KULINA]

Hygiene Proses Kulina
Hygiene Proses Kulina

Kulina memiliki standard kebersihan bagi setiap merchant untuk menjaga higienitas seluruh proses pembuatan makanan sampai diantar ke tempatmu. Tips-tips yang Kulina sebutkan di atas tadi, tentu sudah kami terapkan di tempat kami. Jadi kamu gak perlu khawatir lagi.

Setelah makanan jadi dan siap diantar, setiap kurir pengantar makanan dicek suhu tubuh dulu. Ditambah, mereka selalu dibekali dengan hand sanitizer dan motor yang sudah disemprot disinfektan.

Kalau kamu masih butuh pengamanan ekstra, kamu bisa pilih contactless delivery dengan memberi catatan untuk meninggalkan makanan di teras atau dititipkan pada satpam dan resepsionis, saat proses pemesanan. Mantap kan?

Baca artikel serupa:
[Langganan Kulina Selama #DiRumahAja]

Kulina, memang cuma mau yang terbaik buat kamu! Pesan makan Kulina selama #DiRumahAja juga bisa lebih hemat karena sekarang ada paket bundle untuk setiap anggota keluarga…

[PESAN KULINA AJA]

5 Cara Meningkatkan Imunitas Lawan Corona

Cover-Kulina-Meningkatkan-Imunitas-Lawan-Corona

Sejak kemunculannya akhir tahun lalu, virus Corona atau Covid-19 telah menyebar cepat ke banyak negara di dunia, termasuk Indonesia. Alhasil, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah menetapkan wabah virus Corona sebagai pandemi. Tentu saja ini membuat ngeri banyak orang, pasalnya virus ini juga mematikan.

Virus Corona menular melalui kontak perorangan secara langsung. Virus ini juga rentan terhadap mereka yang memiliki imunitas rendah. Terlepas dari gejala dan dampak virus Corona yang mengerikan, virus ini sebenarnya bisa dihindari dengan cara-cara mudah yang bisa kita lakukan setiap hari. Maka dari itu, mari meningkatkan imunitas diri kita sekarang juga!

1. Waktu Istirahat yang Cukup

1. Meningkatkan Imunitas Lawan Corona - Istirahat yang Cukup
Meningkatkan Imunitas Lawan Corona – Istirahat yang Cukup

Ketika selama ini kita sibuk berkegiatan di luar, kita sering kali abai pada waktu istirahat – kita begadang karena masih harus menyelesaikan pekerjaan atau untuk bermain game dan menonton film melepas penat.

Sekarang, ubah kebiasaan itu. Banyak perusahaan telah menetapkan work from home yang mana load pekerjaan telah berkurang dari biasanya. Jadi, selesaikan pekerjaan kita di rumah hingga sore hari saja. Saat malam, benar-benar gunakan waktu itu untuk berisitirahat untuk meningkatkan imunitas.

Berikut waktu istirahat ideal sesuai dengan kategori usia:

  • Usia 0 – 3 Tahun : 12 – 18 Jam per Hari
  • Usia 3 – 6 Tahun : 11 – 13 Jam per Hari
  • Usia 6 – 12 Tahun : 10 Jam per Hari
  • Usia 12 – 18 Tahun : 8 – 9 Jam per Hari
  • Usia 18 – 40 Tahun : 7 – 8 Jam per Hari
  • Usia Lansia : 6 – 7 Jam per Hari

2. Berjemur 15 Menit Setiap Hari

2. Meningkatkan Imunitas Lawan Corona - Berjemur 15 Menit
Meningkatkan Imunitas Lawan Corona – Berjemur 15 Menit

Alasan utama kita butuh berjemur adalah untuk mendapatkan vitamin D. Vitamin D tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh manusia. Vitamin D hanya bisa didapatkan dari sedikit jenis makanan seperti kuning telur atau susu, dan juga sinar matahari.

Sinar matahari ada dua jenis, ultraviolet A dan ultraviolet B. Ultraviolet A yaitu, sinar gelombang panjang dari matahari, muncul bersamaan matahari terbit sekitar pukul 05.30 sampa 07.00 pagi. Namun yang kita butuhkan adalah sinar ultraviolet B yaitu, sinar gelombang pendek dari matahari yang muncul pukul 10.00 sampai 15.00.

Jadi untuk saat ini, lebih baik kita berjemur di siang hari dan cukup 15 menit saja. Selama berjemur, banyak hal yang bisa kita lakukan agar tidak merasa bosan misal: berkebun, berolah raga, dan membaca. Rutin berjemur setiap hari berarti menambah asupan vitamin D untuk tubuh yang berguna meningkatkan imunitas kita melawan virus Corona.

Baca Artikel Serupa:
[Kupas Tuntas Mitos VS Fakta Seputar Vitamin C]

3. Rajin Cuci Tangan

3. Meningkatkan Imunitas Lawan Corona - Rajin Cuci Tangan
Meningkatkan Imunitas Lawan Corona – Rajin Cuci Tangan

Setelah itu, penting untuk menjaga kebersihan diri dengan rajin mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir minimal 20 detik setiap cuci tangan. Cuci tanganlah setelah bersentuhan dengan fasilitas umum, bertemu dengan orang lain di luar rumah, hendak mengolah makanan, setelah makan, setelah memegang hewan, dan setelah berpergian dari luar rumah. Selama di luar rumah, pastikan menggunakan masker. Dan untuk berjaga-jaga, selalu bawa hand sanitizer bila Anda tidak menemukan air mengalir dan sabun.

Jika Anda baru bepergian dari luar rumah, selain cuci tangan, pastikan Anda langsung mencuci baju yang digunakan keluar dengan deterjen, mandi, dan segera memakai baju bersih lainnya. Meski tidak langsung meningkatkan imunitas tubuh kita, tindakan ini sangat penting untuk menghindari virus Corona.

4. Jaga Jarak dengan Orang Lain

4. Meningkatkan Imunitas Lawan Corona - Jaga Jarak
Meningkatkan Imunitas Lawan Corona – Jaga Jarak

Jaga jarak atau physical distancing dengan orang lain untuk sementara waktu juga perlu dilakukan. Cara ini juga menjadi bagian dari menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh. Sebab, kita tidak pernah tahu orang yang berada di sekitar kita sedang sakit atau tidak.

Mawas diri dan pastikan jarak Anda dengan orang lain sejauh 2 meter. Jika ada orang disekitar Anda sedang batuk atau flu, sebaiknya menghindar.

5. Konsumsi Makanan Bergizi

5. Meningkatkan Imunitas Lawan Corona - Konsumsi Makanan Bergizi
Meningkatkan Imunitas Lawan Corona – Konsumsi Makanan Bergizi

Konsumsi makanan bergizi yang baik sangat penting dalam membentuk sistem dan meningkatkan imunitas tubuh. Dengan gizi yang baik, maka sistem kekebalan tubuh akan lebih kuat sehingga bisa memberikan perlindungan ekstra bagi tubuh Anda dari berbagai virus penyakit.

Beberapa bahan makanan yang mengandung gizi tinggi dan bisa meningkatkan kekebalan tubuh, antara lain:

  • Kandungan Protein: telur bebek, susu full cream, kerang, ikan mas, udang, daging kambing, ikan kembung, daging sapi dan daging ayam.
  • Kandungan vitamin A: minyak ikan, hati sapi, hati ayam, wortel, kuning telur, mentega, bayam, labu kuning, kangkung dan ubi jalar.
  • Kandungan vitamin C: jambu biji, brokoli, pepaya, jeruk, lemon, strawberry
  • Kandungan vitamin E: minyak zaitun, margarine, minyak jagung, almond, kuaci bunga matahari, minyak bunga matahari.
  • Kandungan zat besi: hati sapi, hari ayam, susu full cream, kacang merah, kuning telur, tempe, daging ayam, kacang hijau, udang dan tahu.

Apabila selama di rumah Anda kesusahan memasak sendiri karena harus belanja ke pasar yang berarti keluar dan bertemu banyak orang, cobalah jaga asupan gizi dengan berlangganan makan pesan antar yang sehat dan lengkap nutrisi seperti Kulina.

Langganan Kulina Aja
Langganan Kulina Aja

SUMBER:
www.cermati.com/artikel/cegah-virus-corona-dengan-jaga-imun-tubuh-begini-caranya
www.p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/page/18/kebutuhan-tidur-sesuai-usia
health.grid.id/read/352088091/berjemur-memperkuat-kekebalan-tubuh-melawan-virus-corona-jam-berapa-waktu-yang-tepat?page=all

6 Tips Sederhana Jaga Kesehatan di Tempat Kerja

Writer: Dinanda Nisita
Editor: Nona Ica

Kalian termasuk orang yang banyak menghabiskan waktu di tempat kerja? Selama bekerja, bertemu banyak orang maupun klien – membuatmu dituntut untuk lebih perhatian dengan penampilan dan kesehatan. Jika stamina menurun, bisa jadi mengurangi performa kerjamu. Sebelum kejadian, simak ulasan enam cara menjaga tubuhmu selama bekerja ini yuk!

1. Pakai Masker Selama Perjalanan ke Kantor

1. Tips Jaga Kesehatan di Tempat Kerja - Pakai Masker
Tips Jaga Kesehatan di Tempat Kerja – Pakai Masker

Polusi udara cenderung tak kasat mata sehingga sulit diprediksi setiap harinya. Demi menjaga saluran pernapasan, penggunaan masker penting demi menahan material tak kasat mata tersebut. Bisa digunakan saat berangkat ke kantor maupun saat perjalanan pulang dari kantor. Sebisa mungkin, gunakan masker selama berada di luar ruangan. Bisa pakai masker khusus penangkal debu atau masker medis yang biasa digunakan harian.

Tips dalam pemakaian masker medis ini, lebih baik gunakan satu kali saja karena masker tersebut di desain hanya untuk satu kali penggunaan.

2. Rajin Cuci Tangan dengan Baik dan Benar

2. Tips Jaga Kesehatan di Tempat Kerja - Cuci Tangan
Tips Jaga Kesehatan di Tempat Kerja – Cuci Tangan

Bekerja dengan banyak orang berarti akan ada banyak kesempatan interaksi. Seperti berjabat tangan atau memegang handle pintu di kantor. Dari hal sederhana itu, penyebaran kuman maupun bakteri bisa terjadi. Makanya, tetap jaga kebersihan diri dan minimal lingkungan meja kerjamu – seperti mencuci tangan segera setelah sampai di kantor atau ketika memang dirasa perlu mencuci tangan sebelum dan setelah melakukan kegiatan yang membuat tangan terasa kurang higienis.

3. Rutin Minum Air Mineral

3. Tips Jaga Kesehatan di Tempat Kerja - Minum Air Mineral
Tips Jaga Kesehatan di Tempat Kerja – Minum Air Mineral

Air membantu tubuh tetap segar sehingga lebih awas dan waspada. Cukup minum juga meningkatkan pikiran yang jernih. Delapan sampai sepuluh gelas air setiap hari dapat membantu tubuh tetap terhidrasi. Terhidrasi dengan baik sangat penting bagi produktivitas, energi, dan kesehatanmu secara menyeluruh. Menurut Dawn Jackson salah satu peniliti dari American Dietetic Association, rata-rata orang akan merasa lebih haus bahkan sampai dehidrasi pada pukul 3 sore.

Tips pendukung, coba beli botol minummu sendiri sehingga bisa kamu simpan dan bawa kemana saja. Benefitnya, botol minum lebih praktis karena dapat berulang kali digunakan juga tidak takut tertukar dengan tempat minum orang lain.

Baca artikel serupa:
[Seberapa Penting Sih Minum Air Putih?]

4. Makan Camilan Sehat

4. Tips Jaga Kesehatan di Tempat Kerja - Makan Camilan Sehat
Tips Jaga Kesehatan di Tempat Kerja – Makan Camilan Sehat

Untuk kesehatan dan energi yang optimal, pastikan untuk menyediakan camilan sehat di meja kerjamu. Sebisa mungkin letakkan di tempat yang mudah teraih sehingga kalian bisa dengan mudah mengkonsumsinya setiap kali rasa lapar menyerang. Sebab saat jeda antara satu waktu makan dengan yang lainnya, kadar gula dalam tubuh menurun yang kerap mendorong kamu untuk mengambil makanan cepat saji atau makanan manis yang paling dekat. Alih-alih demikian, usahakan makan camilan setiap dua atau tiga jam untuk menjaga kadar gula darah stabil dan energi meningkat untuk sepanjang hari.

Lebih baik mulai tinggalkan makanan cepat saji dan mulailah beralih pada buah-buahan, kacang, yoghurt, maupun snack sehat lainnya. Gak perlu susah cari camilan sehat ke swalayan sebelah, bisa pesen buah-buah sehat lewat Kulina kok!

[LIHAT MENU BUAH KULINA]

Menu Buah Kulina
Menu Buah Kulina

5. Batasi Konsumsi Kafein

5. Tips Jaga Kesehatan di Tempat Kerja - Batasi Konsumsi Kafein
Tips Jaga Kesehatan di Tempat Kerja – Batasi Konsumsi Kafein

Coffee first before working. Mungkin kutipan itu sudah menjadi kebiasaan bagi sebagian orang yakni “pantang gerak” sebelum minum kopi. Tetapi ingatlah untuk meminum kopi dan makanan atau minuman lain yang mengandung kafein secukupnya. Mulai batasi hanya satu cangkir saja pada pagi hari agar harimu lebih optimal. Kalian juga bisa mengurangi konsumsi kalori dan gula dengan meminum kopi tanpa krim atau gula. Rasanya mungkin tak senikmat biasanya, namun itu amat baik untuk kesehatan.

6. Beri Waktu Tubuh untuk Melakukan Peregangan

6. Tips Jaga Kesehatan di Tempat Kerja - Melakukan Peregangan
Tips Jaga Kesehatan di Tempat Kerja – Melakukan Peregangan

Duduk sambil bekerja di depan layar komputer maupun gawai telah menjadi aktivitas yang tak pernah luput bagi masyarakat modern. Coba sesekali bangun dari kursi kerjamu dan lakukan peregangan. Jangan takut disangka aneh oleh rekan kerja lainnya. Justru kegitan peregangan tersebut bisa jadi contoh baik bagi rekan kerja untuk menjaga kesehatan di kantor.

Lakukan peregangan dengan berdiri atau berjalan sebentar. Hal ini bisa membantu agar tubuh tetap segar meskipun bekerja di kantor seharian. Atur posisi yang nyaman ketika bekerja agar tidak pegal pada pergelangan tangan ataupun punggung. Posisikan juga keyboard dan mouse agar mudah di jangkau dan atur jarak monitor agar lebih nyaman di mata sehingga meminimalisir rasa lelah.

Mulailah lebih peduli untuk jaga kebersihan dan kesehatan dari diri sendiri, biar nantinya kamu juga bisa menginspirasi orang-orang disekitarmu sehingga lingkungan jadi lebih sehat dan nyaman kemudian.

Stay healthy people!

SUMBER:
https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3171726/kiat-menjaga-kesehatan-di-tempat-kerja
https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20150326075154-255-41971/cara-terbaik-untuk-tetap-sehat-selama-bekerja
https://www.guesehat.com/4-tips-menjaga-kesehatan-di-tempat-kerja


6 Tips Bikin Karyawan Happy untuk HR

Writer: Dinanda Nisita
Editor: Nona Ica

Mumpung masih awal tahun, penting membangun vibe positif di kantor terhadap karyawan lama maupun karyawan baru. Soalnya setiap individu akan punya andil penting bagi perusahaan. Terutama menjaga produktivitas tiap karyawan. Hal ini menjadi faktor penting dimana seorang HR turut ambil bagian.

Ketika karyawan bekerja dengan loyal dan penuh totalitas, kemungkinan besar akan berpengaruh pada kinerja perusahaan tersebut. Perusahaan jadi lebih diuntungkan karena produktivitas meningkat, demikian pula dengan profit perusahaan. Namun menjaga mood tiap individu bukanlah hal yang mudah. Lebih-lebih tekanan di tempat kerja dan target kerap kali membuat stres. Hal ini lah yang akan membuat karyawan cenderung murung dan tak termotivasi. Walaupun hal-hal tersebut tak terelakkan, masih ada cara bagi kalian para HR untuk bisa merawat semangat para karyawan kok. Yuk bikin karyawan lebih happy dengan tips berikut ini!

1. Ciptakan Reputasi Baik Melalui Kebijakan-Kebijakan yang Adil dan Transparan

1. 6 Tips Bikin Karyawan Happy - Reputasi Baik, Kebijakan Adil dan Transparan
6 Tips Bikin Karyawan Happy – Reputasi Baik, Kebijakan Adil dan Transparan

Berdasarkan beberapa survey dalam pameran perusahaanreputasi perusahaan disoroti sebagai satu dari faktor utama kebahagiaan kerja. Era kini segala sesuatu dapat diperhatikan oleh karyawan dan tidak ada pendapat yang tidak tersampaikan. Maka, menjadi organisasi yang dikenal sebagai perusahaan yang baik, adil, dan transparan, dapat menjadi sumber utama dari kebahagiaan karyawan. Usaha untuk lebih transparan dengan tetap memegang etos profesionalitas pastinya akan lebih dihargai bagi karyawan yang bersangkutan maupun seluruh karyawan perusahaan.

2. Jadilah Pemimpin yang Baik

2. 6 Tips Bikin Karyawan Happy - Jadilah Pemimpin yang Baik
6 Tips Bikin Karyawan Happy – Jadilah Pemimpin yang Baik

Menjadi pemimpin yang baik adalah orang yang mampu menetapkan harapan yang jelas pada karyawannya, termasuk apa yang harus dilakukan, kapan harus dilakukan dan ke mana setelah mereka menyelesaikan tanggung jawab mereka. Dalam hal ini, kamu sebaiknya menetapkan batasan yang jelas dan menunjukkan kepemimpinan yang sehat serta memberikan arahan yang baik.

Maksudnya, kamu perlu menguraikan aturan, kebijakan dan prosedur yang diterapkan di perusahaan. Hal ini dilakukan agar para karyawan tidak lagi bertanya-tanya mengenai hal-hal yang detail. Apapun yang kamu tetapkan dalam aturan tersebut, pastikan hal itu konsisten untuk seluruh pekerja yang bekerja di perusahaanmu. Semakin detail hal yang kamu uraikan, maka akan semakin sedikit masalah yang muncul sehingga pekerja bisa lebih happy dan produktif untuk menghasilkan sesuatu.

3. Bantu Karyawan untuk Merasa Dihargai

3. 6 Tips Bikin Karyawan Happy - Bantu Karyawan Merasa Dihargai
6 Tips Bikin Karyawan Happy – Bantu Karyawan Merasa Dihargai

Berikanlah nuansa penuh semangat berupa apriesiasi maupun pujian kepada para pekerja di waktu yang tepat. Jika diperlukan, kamu juga bisa berterimakasih kepada pekerja karena telah melakukan pekerjaan dengan baik dan memberi tahu mereka bahwa kamu sangat menghargainya. Jika ada salah satu pekerja yang melakukan kesalahan, maka jangan hukum orang tersebut.

Akan lebih baik jika berbicara secara personal dengan orang tersebut, ajarkanlah dia prosedur yang benar. Selain itu, berikan pula dorongan dan pengajaran yang lebih lanjut jika diperlukan. Satu hal yang perlu diingat, menghukum seseorang yang bersalah hanya akan memperburuk keadaan. Jika memang kesalahan tersebut masih berlanjut setelah dikoreksi, maka kamu mungkin perlu mengevaluasi orang tersebut untuk memastikan: apakah dia sesuai untuk pekerjaan tersebut?

Baca artikel serupa:
[6 Indikasi Karyawan Happy, HRD Catat Ini!]

4. Berikan Kemudahan Akses dan Lengkapi Fasilitas

4. 6 Tips Bikin Karyawan Happy - Kemudahan Akses dan Fasilitas
6 Tips Bikin Karyawan Happy – Kemudahan Akses dan Fasilitas

Tata letak fisik di kantor sangatlah penting untuk memaksimalkan produktivitas pekerja. Setiap orang pasti membutuhkan ruang yang cukup untuk bekerja, persediaan atau bahan makanan yang terjaga kualitasnya, dan lingkungan yang nyaman serta menyenangkan. Oleh sebab itu, kamu harus memastikan bahwa semua peralatan yang ada di kantor dirancang secara ergonomis.

Selain itu, fasilitas makan siang juga perlu diperhatikan. Pasalnya, bukan hanya kemudahan mendapatkannya, namun juga kualitas makanan menjadi penting. Coba deh cek Kulina!

Pesan katering makan siang untuk perusahaan melalui Kulina lebih mudah tanpa menurunkan kualitas makanannya, lho. Kulina bekerja sama dengan vendor katering maupun rumah makan di banyak wilayah di Jakarta – yang tentu saja sudah lolos quality assurance. Jadi soal higienitas dan nutrisi, jelas terjamin. Nah kalau soal rasa? Jangan lagi ditanya, lihat aja ribuan testimoni pelanggan Kulina di instagram @kulina.id atau website mereka. Kalau begini, para pekerja akan semakin termotivasi karena kebutuhan mereka untuk melakukan pekerjaan dapat terpenuhi dengan baik!

[KLIK DI SINI UNTUK TAHU LEBIH LANJUT: KULINA CORPORATE CATERING]

5. 6 Tips Bikin Karyawan Happy - Kulina for Business Corporate Catering

5. Libatkan Banyak Orang

6. 6 Tips Bikin Karyawan Happy - Libatkan Banyak Orang
6 Tips Bikin Karyawan Happy – Libatkan Banyak Orang

Buatlah panduan untuk karyawan secara komprehensif yang ditulis dengan jelas dan sederhana. Panduan ini berisi tentang segala hal mengenai perusahaan, termasuk di dalamnya prosedur untuk menangani setiap masalah dari berbagai skenario yang dibayangkan. Ajaklah para pekerja untuk menyumbangkan ide panduan tersebut agar mereka bisa merasakan rasa memiliki dengan perusahaan.

Selain itu, bantu karyawan yang merasa terlibat dengan mengadakan pertemuan secara rutin. Pada pertemuan ini, kamu bisa meminta mereka untuk menyuarakan pendapat dan keprihatinan mereka terhadap perusahaan. Hal ini akan memberikan manfaat tambahan, sebab perusahaan bisa memperoleh banyak informasi yang berharga mengenai produk dan kekhawatiran yang mungkin saja akan merugikan nantinya.

Kamu juga bisa mengadakan acara khusus karyawan, di mana keluarga mereka dapat terlibat seperti piknik, pameran, lokakarya dan acara khusus lainnya. Semakin besar rasa kekeluargaan yang bisa kamu buat, maka akan semakin banyak pula pekerja yang produktif.  Selain itu, kamu juga bisa mengadakan acara amal di mana setiap orang dapat menyumbangkan uang, barang, ataupun waktu mereka. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa orang-orang akan merasa lebih baik setelah mereka menjadi seorang sukarelawan. Hal ini juga akan membuat bottom-line di perusahaanmu, tujuannya untuk meningkatkan kinerjanya dan menunjukkan kepada masyarakat bahwa perusahaanmu memiliki rasa kepedulian yang tinggi.

6. Keep Them Happy, Keep Them Working

7. 6 Tips Bikin Karyawan Happy - Keep them happy, keep them working
6 Tips Bikin Karyawan Happy – Keep them happy, keep them working

Ketika seorang pekerja merasa bahwa mereka merupakan bagian yang penting dan dinamis dalam sebuah tim, maka mereka bisa menjadi lebih produktif dan bersedia untuk bekerja lebih keras untuk konsumen dan rekan kerja mereka. Oleh sebab itu, berikanlah mereka pujian secara terbuka, tetapkan tujuan yang sesuai dengan pekerjaan, dan selalu perhatikan kebutuhan pekerjamu dengan serius.

Dengan menghormati dan menghargai pekerja, maka kamu akan memberi mereka dorongan motivasi yang mereka butuhkan untuk tetap loyal dan berkomitmen pada tujuan perusahaan. Jika kamu memiliki pekerja yang selalu happy dan produktif, maka perusahaanmu bisa menghadapi berbagai badai ekonomi apa pun.

Mungkin beberapa tips ini kelihatan mudah daripada praktik di lapangan. Namun, semangat bisa dipupuk setidaknya dimulai dari kamu para HRD. Tetap optimis yaa… kan masih awal tahun nih!

SUMBER:
https://resources.urbanhire.com/cara-menjaga-agar-para-pekerja-tetap-happy/
https://www.jobstreet.co.id/id/cms/employer/5-tips-agar-karyawan-di-asia-lebih-bahagia-di-tempat-kerja/



5 Alternatif Kado Valentine Sehat Selain Cokelat

Writer: Dinanda Nisita
Editor: Nona Ica

Bosan kasih cokelat waktu Valentine? Ada lho beragam alternatif kado Valentine yang bisa kalian berikan ke orang spesial~

Bayangin aja tiap Valentine hampir semua orang saling tukar kado berupa cokelat. Bisa-bisa bikin kadar gula melonjak nih! Konon katanya makan cokelat berlebihan bisa menyebabkan efek tak baik bagi kesehatan, kok bisa?

Cokelat mengandung theobromine yang dapat memicu efek keracunan. Bila zat ini dikonsumsi dalam jumlah tak wajar mencapai 1000mg – dapat memicu aktifitas tinggi denyut jantung. Ketika hal ini terjadi, akan muncul gejala sakit kepala, badan gemetar, tubuh berkeringat, hingga gangguan pencernaan, dan penyakit lainnya. Tapi jangan keburu parno dulu sob, soalnya hal ini dapat terjadi bila kalian mengkonsumsi berkilo-kilo coklat dalam waktu tertentu kok!

Sebelum kejadian, bikin hari Valentine mu jadi lebih seru dengan pilihan kado anti mainstream. Mau kasih makanan unik? Ulasan berikut khusus buat kamu yang lagi cari kado khusus Valentine, yuk simak!

1. Pink Macaroons

1. Alternatif Kado Valentine - Pink Macaroons
Alternatif Kado Valentine – Pink Macaroons

Kue busa asli Perancis ini mungkin sudah tidak asing bagi sebagian orang. Sebagian orang Perancis suka menikmati kue ini berteman kopi cappucinno. Macaron terbuat dari putih telur, gula, dan almond yang dipanggang dengan teknik tertentu membuat tekstur kue ini cukup unik. Biasanya macaron juga memiliki warna-warna menarik dan rasa yang beragam, sehingga kue ini cocok jadi alternatif kado di Valentine kali ini.

2. Mixed Granola Jar

2. Alternatif Kado Valentine - Mixed Granola Jar
Alternatif Kado Valentine – Mixed Granola Jar

Makanan satu ini terdiri dari beragam macam kacang, biji, juga oats yang kaya serat tinggi. Dikenal sebagai salah satu super food bagi kaum vegetarian. Namun, kalau kamu bukan vegetarian – konsumsi granola sebagai variasi tambahan bagus juga lho, guys. Beri doi setoples granola dengan beragam macam pilihan, sesuaikan topping dengan buah-buah kesukaannya pasti akan memberikan kesan tersendiri.

Baca artikel serupa:
[Kenalan sama Granola – Cemila Sehat yang Banyak Dibicarakan Orang]

3. Pizza in Love

3. Alternatif Kado Valentine - Pizza Love
Alternatif Kado Valentine – Pizza Love

Mungkin beberapa orang gak suka makanan manis, tapi kalau pizza? Siapa sih yang gak suka?

Makanan khas Italia dengan kombinasi keju, saus tomat, dan topping dagingnya memang susah banget buat ditolak. Gak seperti pizza kebanyakan yang berbentuk bulat, bikin pizza hari Valentine-mu jadi berbentuk hati biar makin unik dan personal lagi. Auto cinta deh kalo ini mah!

4. Healthy Lunc Box

4. Alternatif Kado Valentine - Healthy Lunch Box
Alternatif Kado Valentine – Healthy Lunch Box

Kalau kamu lihat Si Dia sibuk kerja sampai-sampai lupa jaga kesehatannya. Saatnya berikan apa yang paling dia butuhkan: asupan makanan sehat nan lezat! Coba deh berikan sekotak bekal makan sehat untuk makan siang. Perhatikan juga jenis makanan sehat apa sih yang kira-kira dia sukai atau butuhkan.

Sembari kepo, kalian bisa cek di website Kulina, karena ada banyak pilihan menu bekal makan sehat yang bisa kamu sesuaikan dengan selera dan kebutuhannya. Yakinlah dia bakal doyan, soalnya menu sehat yang telah disesuaikan kandungan gizinya oleh Kulina ini – tetap menomorsatukan rasa agar pengalaman makan siang jadi tak terlupakan!

[CEK MENU KULINA]

5. Vegetable Bouquet

5. Alternatif Kado Valentine - Veggie Bouquet
Alternatif Kado Valentine – Veggie Bouquet

Dia suka masak? Atau kalian suka masak bersama? Terus mau bikin casual Valentine dinner bareng teman atau pasangan? Nah, coba datang lebih awal dan bawakan mereka buah tangan unik ini, berupa sayur mayur yang dibentuk serupa karangan bunga. Kalian bisa kreasikan sekreatif mungkin, antara sayuran berwarna hijau dan jenis sayuran dengan warna-warni lainnya. Selain indah dimata sedap pula di perut, karena bisa langsung dimasak dan disantap bareng-bareng deh.

Wah banyak juga ya pilihan kado Valentine anti-mainstream selain coklat. Kira-kira kalian mau kasih kado apa untuk Valentine kali ini? Atau kalian sudah punya ide-ide unik lainnya? Yuk share bareng Kulina! 

We hope you guys have a very lovely Valentine!

SUMBER:
https://doktersehat.com/bahaya-makan-cokelat-terlalu-banyak/
https://www.kulina.id/menu/salad/2020-02-13/veggie-bowl-with-sesame-dressing


Ingat Resolusi, Yuk Simak Tips Investasi Ini!

Writer: Dinanda Nisita
Editor: Nona Ica

Menjalani tahun baru akan semakin percaya diri kalau kamu punya resolusi finansial. Dilansir dari survei terbaru dari Fidelity Investments menyebutkan bahwa memiliki lebih sedikit pengeluaran menjadi resolusi finansial teratas.

Upaya tersebut bisa dicapai dengan menetapkan tujuan penghematan yang jelas. Sama halnya dengan menentukan pembagian keuangan kebeberapa prioritas. Misalkan dengan menambahkan pembayaran satu bulan ke dana darurat, menjadwalkan uangmu untuk langsung disetorkan ke rekening tabungan atau bisa juga ke rekening online. Di lain sisi kamu juga bisa menyisihkan sebagian pendapatan ke dana pensiunmu.

1. Identifikasi Rincian Pengeluaran

1. Resolusi Investasi - Identifikasi Rincian Pengeluaran
Resolusi Investasi – Identifikasi Rincian Pengeluaran

Satu cara pasti untuk mencapai tujuan finansial yang hakiki adalah dengan mengeluarkan uang lebih sedikit. Tetapi untuk mencapai goal tersebut, kalian harus punya rencana yang matang. Bahkan kalau kalian punya anggaran tertentu, cobalah untuk cukup bijaksana dengan terus memperbaharui anggaran maupun rencana sesuai prioritas. Selain itu coba riset mengenai cara agar langkah tepat guna. 

Salah satunya, mulailah dengan mengumpulkan semua tagihan kalian dari tiga bulan terakhir. Kemudian, buat daftar pengeluaran rutin dan rangking berdasarkan urutan kepentingannya. Tempatkan kebutuhan Anda, seperti perumahan, makanan dan perawatan kesehatan pada posisi paling prioritas.

Mengutamakan pengeluaran untuk konsumsi makanan setiap harinya juga menjadi hal yang patut diberi perhatian lebih. Pasalnya, pengeluaran terbesar ada pada jatah makan tiap harinya. Untuk itu penting dalam menganggarkan makan besar maupun kecil sejak awal. Lebih baik mulai atur semua asupan harianmu bareng Kulina

2. Resolusi Investasi - Langganan Kulina untuk Jaga Dana Makan
Resolusi Investasi – Langganan Kulina untuk Jaga Dana Makan

Karena Kulina punya fitur yang cukup transparan dan fleksibel jadi bisa bantu anggaran makan kalian. Selain itu menu makan paling komplit ya cuma di Kulina. Menu yang beragam juga ada menu khusus kalian yang sedang dalam program penurunan berat badan.

Makan enak, tapi pengeluaran tetap aman? Ya Kulina!

2. Menanam Saham

3. Resolusi Investasi - Menanam Saham
Resolusi Investasi – Menanam Saham

Menanam saham merupakan sala satu bentuk investasi yang menguntungkan. Peraturan kerjasama dalam kepemilikan saham termasuk cukup mudah untuk dipelajari. Tips terbaik dalam investasi pada saham perusahaan tertentu adalah dengan menanam saham di perusahaan yang terbuka atau perusahaan publik karena ini dianggap lebih menguntungkan.

Salah satu ciri dari perusahaan terbuka adalah terdapat kata Tbk di belakang nama perusahaannya. Selain itu riset kecil-kecilan melalui internet perihal perusahan tersebut juga baik adanya. Kondisi perusahaan, prospek perusahaan ke depannya adalah beberapa poin penting yang patut untuk jadi pertimbangan kalian dalam investasi tanam saham. 

Rata-rata perusahaan terbuka memiliki lebih dari 300 pemegang saham. Menanam saham di perusahaan yang bonavide tentu akan menjadi keuntungan tersendiri. Pilihlah perusahaan dengan saham blue chip paling baik, seperti perusahaan Telkom, BRI, Unilever, dan lainnya.

3. Patungan Modal Usaha

4. Resolusi Investasi - Patungan Modal Usaha
Resolusi Investasi – Patungan Modal Usaha

Investasi ini bisa kalian pilih jika hanya memiliki sedikit modal dan tidak memiliki banyak waktu untuk mengurus bisnis tersebut. Waktu dan pikiranmu tidak akan tersita untuk mengurusi bisnis tersebut karena kamu punya mitra kerja yang dapat diandalkan untuk mengurus bisnis tersebut. Pekerjaan utama kalian pun akan berjalan dengan lancar dan tidak akan terganggu meskipun kalian memiliki bisnis sampingan.

Demikian dalam mencari mitra bisnis harus mencari orang yang benar-benar satu visi dan misi. Selain itu buatlah perjanjian hitam di atas putih sehingga kedua belah pihak memiliki porsi yang sama hak maupun kewajibannya. Sebelum menuju ke kesepakatan, kalian juga harus jeli dalam negosiasi.

Semoga tips dari Kulina bisa bantu kamu wujudkan resolusi finansial di 2020 ini ya!!!

SUMBER:
https://money.kompas.com/read/2019/12/29/202100126/3-strategi-memaksimalkan-keuangan-di-tahun-2020-?page=all
https://www.jadikaryawan.com/jenis-investasi-terbaik-saat-menjadi-karyawan



6 Ide Resolusi Efektif untuk Tahun 2020

Writer: Dinanda Nisita
Editor: Nona Ica

Penghujung tahun sebentar lagi~

Sebelum menyambut tahun 2020, ada baiknya mulai merefleksi sepanjang tahun kemarin nih. Udah kesampean belum sih beberapa target yang ingin dicapai tahun ini. Kalau belum mungkin perlu ada pendekatan-pendekatan lain yang lebih dekat dengan kondisimu saat ini. Harapannya resolusi yang akan dicapai sesuai kapasitasmu saat ini, namun tetap membawa hasil nyata dalam prakteknya. Tanpa berpusing-pusing ria Kulina udah rangkum 6 ide efektif untuk resolusimu di tahun depan nih guys. Markimak, mari kita simak!

1. Lebih Menjaga Pola Hidup Sehat 

1. Ide Resolusi Efektif - Lebih Menjaga Pola Hidup Sehat
Ide Resolusi Efektif – Lebih Menjaga Pola Hidup Sehat

Kalau kamu masih suka konsumsi makanan fast food dan jarang berolahraga, cobalah untuk menerapkan pola hidup sehat di tahun mendatang. Tak perlu yang terlalu ekstrim, cukup kurangi jatah makan mie instan dan fast food, serta jadwalkan dua kali dalam seminggu untuk mulai berolahraga secara rutin.

2. Jujur pada Diri Sendiri, Uang akan Mengikuti

2. Ide Resolusi Efektif - Jujur pada Diri Sendiri
Ide Resolusi Efektif – Jujur pada Diri Sendiri

Kalau kamu seorang entrepreneur muda, resolusi ini mungkin cocok buat kamu. Yakni dengan menghubungkan tujuan bisnis dengan nilai-nilai pribadi. Cara ini akan baik untuk pengembangan diri juga bisnis yang sedang dibangun. Sebab hal tersebut bisa memperkuat alasan kamu berbisnis.

Ketika kamu jujur pada diri sendiri alih-alih berusaha untuk disukai, kamu akan memenangkan rasa hormat orang lain. Yang mana itu adalah salah satu aset paling kuat yang bisa dimiliki bisnis. Meskipun kamu tidak akan sempurna dan mungkin kehilangan peluang di sana-sini, kamu akan membuktikan bahwa kata-katamu baik. Kredibilitas yang baik dan tujuan mulia nantinya akan memberikan banyak peluang pada akhirnya.

3. Investasi Diri

3. Ide Resolusi Efektif - Investasi Diri
Ide Resolusi Efektif – Investasi Diri

Kamu karyawan kantoran dan ingin mengembangkan bisnis berbasis hobimu? Kini untuk mengembangkan diri ke ranah di luar latar belakang pendidikanmu tak lagi sulit. Berbekal internet sumber informasi dan data, kamu bisa belajar sendiri atau menemui komunitas sesuai minat dan ketertarikanmu. Misal, kamu suka kopi, pingin jadi barista dan nantinya buka coffeeshop sendiri? Ikut kelas barista atau bahkan ambil sertifikasinya pun sekarang udah ada. Investasikan uangmu ke kelas pengembangan skill seperti ini akan baik untuk menunjang karir bisnismu.

4. Buat Uangmu Bekerja

4. Ide Resolusi Efektif - Buat Uangmu Bekerja
Ide Resolusi Efektif – Buat Uangmu Bekerja

Jangan letakkan uangmu hanya tersimpan di bank, lalu terdepresiasi. Investasikan uang tersebut dan dapatkan imbal hasil yang sesuai.

“Saya tidak berbicara mengenai membeli sebuah rumah. Bertolak belakang dengan kepercayaan umum, sebuah rumah bukanlah investasi, karena itu tidak menghasilkan imbal hasil setiap bulan. Saya telah membuat kekayaan saya berinvestasi di real estat, tetapi itu tidak berarti semua investasi real estat adalah ide yang baik,” ujar founder of Cardone Capital, Grant Cardone.

Dia menyarankan, cobalah berinvestasi dengan membangun ketrampilanmu tahun depan. Misalnya membangun keterampilan yang akan membuatmu semakin lebih baik dalam pekerjaan.

Sebagai informasi, Cardone Capital adalah perusahaan real estate yang saat ini asetnya tercatat senilai US$ 750 juta atau sekitar Rp 10 triliun.

5. Buka Usaha Baru

5. Ide Resolusi Efektif - Buka Usaha Baru
Ide Resolusi Efektif – Buka Usaha Baru

Kalau kamu masih bekerja sebagai karyawan di sebuah perusahaan dan sedang merasa bosan, ada baiknya mencoba peluang membuka sebuah usaha. Pilih usaha apa yang sesuai dengan minatmu. Jika tak percaya diri untuk merintisnya sendiri, kamu bisa mengajak keluarga atau sahabat yang sudah dipercaya untuk menjadi rekan bisnis. 

6. Berbagi Lebih Banyak

6. Ide Resolusi Efektif - Berbagi Lebih Banyak
Ide Resolusi Efektif – Berbagi Lebih Banyak

Semua hal yang telah kamu dapatkan di tahun depan, tentu patut kamu syukuri. Ada berbagai cara untuk bersyukur, salah satunya berbagi dengan sesama.

Kamu bisa mulai dari berbagi dengan keluarga, teman-teman dekat, dan kepada mereka yang benar-benar membutuhkan. Dengan cara apapun kamu berbagi – yang penting ikhlas memang berniat untuk membantu dan memberikan apresiasi kepada mereka yang telah mendukungmu sampai kamu seperti sekarang ini.

Baiknya, ketika membuat resolusi, buatlah resolusi se-spesifik mungkin. Misal dari ide-ide resolusi di atas, saat kamu ingin lebih menjaga pola hidup sehat untuk tahun depan – berikan tambahan cara realistis yang harus dijalankan untuk mewujudkannya.

Resolusi: Lebih Menjaga Pola Hidup Sehat
Cara : Makan buah dan sayur setiap hari, kurangi junk food, olah raga minimal 2x seminggu.

Semoga ide-ide ini mampu mengispirasimu jadi lebih baik lagi di tahun depan ya!

HAPPY NEW YEAR…

7. Ide Resolusi Efektif - Kulina Happy New Year
Kulina Happy New Year

SUMBER:
https://biz.kompas.com/read/2019/12/19/213226128/ini-4-ide-resolusi-tahun-2020-yang-besar-kemungkinan-bisa-anda-capai?page=all
https://www.cnbcindonesia.com/investment/20191228121755-21-126237/9-tips-agar-resolusi-2020-tidak-gagal-lagi
https://cashbac.com/blog/6-kesalahan-menyusun-resolusi-tahun-baru/